8 bài tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả

339
Bài tập tăng chiều cao

Cuộc sống ngày càng phát triển, vấn đề chiều cao được nhiều người quan tâm. Chiều cao không những liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Mà còn là một trong những yêu cầu cơ bản của nhiều ngành nghề; thẩm mĩ; mang lại rất nhiều lợi thế trong công việc và cuộc sống.

Tuổi dậy thì là cột mốc cực kỳ quan trọng quyết định chiều cao của chúng ta. Đặc biệt, đây cũng được xem là cơ hội duy nhất để cải thiện chiều cao. Giai đoạn này, cơ thể đã có những thay đổi về tâm sinh lý, đặc biệt là sự phát triển vượt trội của chiều cao.

Vậy đâu là yếu tố quyết định việc phát triển chiều cao của chúng ta? Cần xây dựng chế độ tập luyện như thế nào để có được chiều cao lí tưởng? Cùng diaockiengiang khám phá những bài tập để tăng chiều cao hiệu quả nhé !

Hai yếu tố quyết định đến chiều cao

Yếu tố di truyền

Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, bên cạnh di truyền thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền. Theo nghiên cứu, sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng.

Yếu tố di truyền

Yếu tố dinh dưỡng

Theo các chuyên gia trên thế giới, mặc dù chỉ là số ít trong các yếu tố ảnh hưởng tới phát triển chiều cao nhưng dinh dưỡng lại đóng vai trò là yếu tố quan trọng nhất. Vì vậy, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, ba mẹ cần mang đến cho các con một chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp các nhóm thực phẩm và các chất béo, protein và chất đường bột không chỉ giúp trẻ có chiều cao tối ưu mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.

Yếu tố dinh dưỡng

Tổng hợp 8 bài tập tăng chiều cao đơn giản

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4 cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn

Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:

  • Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
  • Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
  • Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
  • Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
  • Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

  • Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
  • Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
  • Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Hít thở đều trong quá trình tập
  • Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Bài tập với tư thế cuộn người Pilates

Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

tư thế cuộn người Pilates

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
  • Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả

giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
  • Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
  • Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập bơi trên cạn

Bơi trên cạn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
  • Nằm sấp người trên thảm
  • 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
  • Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
  • 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần

Bài tập cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Bài tập đứng bằng một chân có tác dụng tăng chiều cao

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Bài tập đứng bằng một chân có tác dụng tăng chiều cao

Cách thực hiện:

  • Chọn một mặt phẳng
  • Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập chân với tạ

bài tập với tạ

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2 kg
  • Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.

Nguồn: hellobacsi.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *