Top 5 bài tập làm thon gọn đùi đơn giản, dễ thực hiện

382
Bí quyết thon gọn đùi

Sở hữu đôi chân đẹp, thon gọn đùi là mơ ước của bao cô gái. Tuy nhiên, công việc phải ngồi nhiều, ít có thời gian vận động là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ đùi gia tăng. Đôi chân chị em trở nên kém săn chắc, không thon gọn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tìm cách “thu gọn” đôi chân mình và làm chúng trở nên săn chắc dần trở nên được quan tâm hơn.

Hôm nay, diaockienggiang sẽ mang đến cho bạn luyện 5 bài tập giúp chân thon gọn đùi hơn. Chỉ trong một thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy!

Nguyên nhân khiến đùi kém thon gọn

Nguyên nhân khiến đùi to
  • Di truyền: Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân khiến chân của bạn to hơn. Mặc dù bạn có kiên trì luyện tập nhiều đến đâu đi chăng nữa vẫn không thể thon gọn đùi.
  • Trong thai kỳ: Trong suốt thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ thay đổi cộng thêm việc ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn nên mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể. Đặc biệt là phần bụng và đùi của bạn.
  • Ăn uống không kiểm soát: Không chú ý đến chế độ ăn uống của mình; ăn quá nhiều phẩm nhiều mỡ, chất béo; ăn liên tục; ăn cả buổi tối,… là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ đùi ngày một nhiều hơn.
  • Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Đây là một trong những vấn đề “kinh điển” của hội chị em văn phòng. Việc ngồi một chỗ quá nhiều, không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ. Lượng mỡ trong cơ thể ngày một nhiều hơn. Việc này đồng nghĩa đùi của bạn cũng to dần lên theo năm tháng.
  • Thường xuyên vắt chéo chân: Bạn có biết việc ngồi vắt chéo chân sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Việc này khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể nhiều hơn.

5 bài tập làm thon gọn đùi đơn giản, dễ thực hiện

Chắc hẳn phái nữ ai cũng muốn sở hữu bắp đùi thon gọn để diện các mẫu chân váy ngắn, quần short, bikini,… sao cho đẹp nhất. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn đẩy lùi sự mặc cảm và lấy lại phong thái tự tin, đúng với hình ảnh phụ nữ hiện đại ngày nay.

Thế nhưng bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi bận rộn cho công việc và học tập, không có nhiều thời gian tập luyện thường xuyên để có phần đùi gọn, đẹp? Đừng lo lắng, với các bài tập làm thon đùi nhanh dưới đây, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi đấy!

Bài tập 1: Đứng tấn là một trong những bài tập làm thon đùi đơn giản nhất

Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập.

Đứng tấn là một trong những bài tập làm thon đùi nhanh .com/bai-tap-lam-thon-dui-nhanh/

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.
  • Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.
  • Thực hiện liên tục 60s.

Bài tập 2: Động tác squat đá chân

Squat đá chân là bài tập mang lại hiệu quả nhanh và ấn tượng. Không chỉ có giảm mỡ thừa ở phần đùi, động tác này còn có thể làm tăng kích thước vòng ba.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai; khụy gối như tư thế squat; hai bàn tay đan chặt vào nhau; để trước ngực; lung ưỡn thẳng.
  • Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng.
  • Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 3: Giữ thăng bằng trên một chân

Động tác của sự đòi hỏi bền bỉ và khả năng giữ cân bằng của người tập. Bù lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi rõ rệt trên phần đùi và cả phần hông trong thời gian ngắn.

Giữ thăng bằng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng bằng hai chân.
  • Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
  • Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.

Bài tập 4: Nâng toàn bộ cơ thể là bài tập thon đùi nhanh vô cùng hiệu quả

Với động tác này, cả cơ thể đều phải hoạt động nên ngoài đùi, nâng toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm mỡ nhiều phần khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân,… Bài tập này tuy không cần sự dẻo dai nhưng một ít mềm mại cho cơ thể là một lợi thế.

Nâng toàn bộ cơ thể

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.
  • Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng. Khi đó ép cái gối càng chặt càng tốt.
  • Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập là 15 lần.

Bài tập 5: Duỗi thẳng và nâng chân nhịp nhàng để giữ đùi thon gọn

Nếu muốn sự thả lỏng và nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua động tác này. Tuy đơn giản nhưng việc duỗi thẳng chân liên tục trên không trung sẽ giúp bạn giữ phần đùi thon gọn

Duỗi thẳng chân trên không trung.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng lung lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay
  • Đưa chân trái/phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ. Mỗi chân 10s rồi đổi bên.

Một số sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn

Nhiều người thắc mắc việc mình đã hoàn thành đúng các động tác và thường xuyên luyện tập thế nhưng phần đùi không được cải thiện mà thậm chí còn thô, to hơn một cách bất thường. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo danh sách sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn dưới đây để thay đổi phương pháp hiệu quả hơn nhé!

Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi

Đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết mọi người tham gia tập luyện. Họ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, việc này có thể gây phản tác dụng, làm đùi to “quá khổ” bất thường.

Tập luyện không tập đều đặn

Không xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể. Nhiều bạn đặt quyết tâm cao độ khi muốn có đôi chân thon thả nhưng chỉ tập được vài ngày là mau nản, không nên nhé! Bởi tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra, việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.

Tập bao nhiêu, ăn bù bấy nhiêu

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế mà sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn. Cho dù có tập nhiều đến đâu, vẫn uống quá nhiều dầu mỡ, tinh bột thì mỡ thừa vẫn luôn xuất hiện. Hoặc khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn, việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Vậy là diaockiengiang vừa gợi ý cho bạn 5 bài tập làm thon đùi nhanh vô cùng đơn giản và hiệu quả. Hãy tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng sở hữu phần đùi gọn, đẹp như mong muốn. Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp!

Nguồn: bloganchoi.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *