Nên ăn cà rốt sống hay nấu chín mới sử dụng sẽ tốt hơn?

333
các loại cà rốt

Cà rốt là loại rau củ tốt cho sức khỏe bởi những hàm lượng dinh dưỡng cao của nó. Với độ giòn, vị ngọt thanh tự nhiên, cà rốt luôn được các bà nội trợ tin tưởng và sử dụng. Bên cạnh đó, trong cà rốt chứa rất nhiều beta carotene, chất xơ, vitamin K1 và chất chống oxy hóa.

Loại rau củ này rất phù hợp cho việc giảm cân, giúp tăng cường thị lực, giảm cholesterol trong máu và thậm chí còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Vậy nên sử dụng cà rốt sống hay chín để mang lại nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời được những thắc mắc trên.

Dinh dưỡng từ cà rốt

Cà rốt là loại củ ngậm đường và có hàm lượng vitamin A rất cao. Nhiều người thích ăn sống và làm nộm cà rốt vì nghĩ rằng sẽ hấp thụ được hết lượng vitamin có trong đó. Nhưng cũng có người muốn nấu chín để đảm bảo vệ sinh.

dinh dưỡng

Cà tốt rất giàu chất dinh dưỡng, protid, lipid, glucid và chất xơ. Nhiều nguyên tố vi lượng và các vitamin, trong đó hàm lượng carotene là cao nhất (trong 100g cà rốt có tới 3,62mg carotene).

Nên bổ sung cà rốt cho cơ thể

Việc bổ sung cà rốt đúng cách có khả năng điều tiết cơ năng sinh lý của cơ thể. Tăng cường thể chất, tăng miễn dịch, dự phòng tích cực các bệnh lý do thiếu vitamin A. Cao huyết áp, tim mạch, đặc biệt có tác dụng chống lão hóa cho cơ thể.

nên sử dụng cà rốt

Carotene có trong cà rốt cũng chính là bán thành phẩm của vitamin A nghĩa là nguồn sinh ra vitamin A. Tuy nhiên, đây lại là chất khó hấp thu đối với cơ thể. Vì vậy, nếu ăn sống hay làm nộm thì 90% carotene trong cà rốt không được dạ dầy hấp thụ.

Nên ăn cà rốt khi đã được nấu chín

Bản chất carotene là chất chỉ tan trong dầu mỡ nên việc ninh. Nấu chín cà rốt với dầu mỡ hay thịt là cách tốt nhất để sử dụng triệt để lượng vitamin dồi dào có trong loại củ này.

nộm

Khi ấy, carotene đã hoà tan được chuyển xuống ruột non và chuyển thành vitamin A giúp cơ thể hấp thu dễ dàng. Vậy nên, cách tốt nhất để hấp thu chất dinh dưỡng có trong cà rốt là nấu chín.

canh cà rốt hầm xương

Ngoài Carotene, cà rốt còn chứa hàm lượng đường cao. Chín loại Axit gốc NH2, COOH và các khoáng chất như Phốt pho, Canxi, Sắt, Đồng, Flo, Magiê… có tác dụng diệt khuẩn. Không chỉ là loại rau củ chứa giá trị dưỡng chất cao mà cà rốt còn có thể hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả.

Những lưu ý khi sử dụng cà rốt

Ăn nhiều cà rốt sẽ giúp mắt sáng hơn, đề phòng bệnh quáng gà hoặc khô mắt.

Tuy nhiên có một lưu ý quan trọng rằng không nên hầm cà rốt kèm các món ăn khác. Bởi trong cà rốt có rất nhiều nitrat, khi nấu cà rốt quá lâu và quá kỹ chất này sẽ đẩy nhanh quá trình biến thành nitri – một hoạt chất gây độc.

nước ép

Chất nitri này khi vào cơ thể nếu ít thì gây hại cho sức khỏe. Nếu nhiều có thể dẫn đến tử vong đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em dưới 6 tháng tuổi.

Mỗi lần ăn, các bà nội trợ chỉ nên nấu lượng cà rốt vừa đủ ăn trong một lần. Người lớn không nên dùng quá 300g và trẻ em không dùng quá 150g loại củ này một tuần.

Không gọt hết vỏ, nạo nhỏ cà rốt khi ăn

Nhiều người có thói quen gọt sạch vỏ cà rốt hay nạo nhỏ khi nấu ăn. Tuy nhiên,  đa số chất dinh dưỡng có trong cà rốt nằm nhiều ở phần vỏ bên ngoài. Bởi vậy chỉ nên cạo mỏng lớp vỏ bên ngoài chứ không nên gọt hết vỏ để giữ tối đa các vitamin và muối khoáng có trong cà rốt.

không nạo vỏ

Ngoài ra, không nên nạo nhỏ trước khi nấu. Vì nếu cắt nhỏ cà rốt sẽ khiến 50% các protein và carbohydrate hòa tan biến mất.

Không để lại lá sau khi mua về

Rất nhiều bà nội trợ khi chọn mua thường lấy những củ còn cả lá. Sau đó đem về nhà bảo quản một thời gian sau mới đem ra sử dụng. Điều này sẽ khiến cho các vitamin, muối khoáng và nước rút dần khỏi củ chuyển lên lá, khiến cho mất đi lượng lớn các chất dinh dưỡng, làm cho cà rốt bị mềm thời gian sử dụng bị rút ngắn.

Cách ăn cà rốt tốt nhất cho sức khỏe

– Chọn mua những củ cà rốt có màu tươi sáng, cứng chắc, thẳng và trơn láng, có màu cam càng đậm càng chứa nhiều betacarotene.

– Trước khi ăn nên rửa sạch, gọt vỏ và cắt bỏ hai đầu để tránh ngộ độc hoá chất từ thuốc diệt côn trùng còn sót lại trên cà rốt

– Người lớn không nên dùng quá 300g và trẻ em không dùng quá 150g loại củ này một tuần.

Các phân biệt cà rốt Trung Quốc: Cà rốt ta củ nhỏ, đậm màu, tươi mới, thường có cuống, lá. Còn cà rốt Trung Quốc bóng loáng, đều củ, to, không có cuống hay đầu thường bị đen do để lâu

Nguồn: laodong.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *