Học hỏi phụ nữ Nhật Bản bí quyết sống lâu, sống khoẻ

Bạn có biết không? Theo báo cáo “Thống kê y tế thế giới” ghi nhận: Phụ nữ Nhật Bản có tuổi thọ cao so với phụ nữ các nước khác trên thế giới. Họ luôn xây dựng cho mình những tiêu chuẩn để sống lâu, sống khoẻ. Không những có tuổi thọ cao mà còn gây ngạc nhiên với thân hình khỏe mạnh. Ngay cả khi họ có tuổi thì thân hình vẫn rất dẻo giai, săn chắc.

Để có được những điều đó, họ đã xây dựng cho mình những chế độ ăn uống cũng như tập luyện đầy đủ. Đó là quá trình không hề đơn giản. Hãy theo chân diaokiengiang đến với đất nươc mặt trời mộc, để khám phá bí quyết sống thọ của họ nhé !

Chế độ ăn uống giúp bạn sống lâu, sống khoẻ

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo sức khoẻ

Hầu hết tất cả mọi người đều nghĩ rằng sushi; sashimi  – một trong những món ăn truyền thống và nổi tiếng của “xứ sở hoa anh đào”. Đây cũng chính là món mà người Nhật ăn thường xuyên. Tuy nhiên, trên thực tế, người dân ở đất nước này còn thích những món như cá, rong biển, các loại rau củ, đậu nành, cơm trắng, trái cây và uống trà xanh – một thức uống chống oxy hóa rất tốt.

Có thể nói, đây là một chế độ ăn rất cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng, hoàn toàn không xuất hiện những thực phẩm chứa lượng calo cao hay các loại đồ ăn vặt có hại cho sức khỏe.

Hơn nữa, người Nhật thường chọn đồ ăn theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và phù hợp với thời tiết. Ví dụ, vào mùa đông, người Nhật hay ăn thịt, cá, súp nóng và uống đồ uống nóng. Trong khi đó, vào mùa hè, họ lại thích ăn súp lạnh, mì lạnh, hải sản tươi sống và salad.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng như vậy không chỉ giúp là da luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.

Luôn luôn bảo vệ da dưới ánh sáng mặt trời

Tia UV xuất hiện bất kể tiết trời nắng nóng hay mát mẻ, ở biển xa, đô thị, hay cả trong văn phòng… Phụ nữ Nhật hiểu rằng, tác hại của tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da. Vì vậy, dù bận rộn thế nào, phụ nữ Nhật vẫn luôn sử dụng kem chống nắng.

Đây là bước bảo vệ da quan trọng để gìn giữ nét thanh xuân. Ý thức về một hàng rào bảo vệ, ngăn ngừa tác hại từ môi trường để giúp da sáng khỏe luôn nằm trong công cuộc dưỡng da của phụ nữ nơi đây.

Phương pháp nấu ăn chuẩn khoa học

Các cách nấu ăn phổ biến của người Nhật là hầm, nướng, hấp hoặc chiên trong chảo nhưng sử dụng rất ít dầu. Những phương pháp này sẽ giúp cho thực phẩm giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Rau củ cũng sẽ được người Nhật thái nhỏ để trông ngon mắt và nấu nhanh hơn.

Nước luộc rau củ là thứ không thể thiếu trong nhiều món ăn của người dân nơi đây bởi nó sẽ mang đến độ ngọt tự nhiên. Phụ nữ Nhật khi nấu ăn cũng rất chú trọng khi sử dụng các loại gia vị để tránh để lại “một lượng dư thừa” trong dạ dày, gan và thận. Nhìn chung, ẩm thực Nhật Bản tập trung vào vẻ đẹp, màu sắc và hương vị thuần tự nhiên.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Đối với người Nhật, ăn uống được xem là một lễ nghi quan trọng và thiêng liêng. Họ bày tỏ sự biết ơn đối với những người tạo ra thực phẩm, với những “bề trên” đã cho họ có được vụ mùa bội thu, … Vì thế, người Nhật ăn rất chậm rãi, cắn miếng nhỏ, thậm chí bát đĩa dùng để ăn cũng thường nhỏ. Nhờ đó, họ hạn chế được việc ăn uống quá mức dẫn đến tình trạng thừa cân.

Người dân ở đất nước này cũng hiếm khi trang trí các món ăn vì họ muốn giữ được hương vị và hình thức tự nhiên nhất của thực phẩm. Các món ăn khác nhau luôn được đặt vào đĩa riêng thay vì bày chung vào một chiếc đĩa.

Bữa sáng là tiêu chí quan trọng hoạt động sống lâu sống khoẻ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày ở Nhật Bản. Thông thường bao gồm các món như cá; cơm trắng; trứng rán; súp miso; và một món rau, có thể là rong biển hoặc đậu Nhật Bản. Ngoài ra, người Nhật cũng không quên uống trà sau bữa ăn này.

Tránh các món tráng miệng chứa nhiều đồ ngọt

Người Nhật rất ít khi dùng món tráng miệng sau bữa ăn. Nếu có, họ sẽ không chọn đồ ngọt như nhiều người, thay vào đó, họ thưởng thức bánh mochi (có thể xem là một loại bánh dày của Nhật).

Đồ tráng miệng của người Nhật nhìn chung chứa rất ít chất béo, ít đường nhưng nhờ thế, họ luôn giữ được một vòng eo thon thả đáng ngưỡng mộ.

Bài tập của người Nhật giúp sống lâu, sống khoẻ

Giữ lưng thẳng

Cột sống bị cong vẹo sẽ gây ra nhiều vấn đề cho nội tạng. Đó là lý do vì sao bạn phải kiểm soát tư thế của mình cả ngày, thậm chí là vào ban đêm khi ngủ. Katsuzo cho rằng duy trì cột sống thẳng giúp bạn cao hơn 2cm; đồng thời có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.

Dùng gối trụ cứng thay vì gối thường

Người Nhật tin rằng chứng vẹo cột sống cổ là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cuộc đời của một người sẽ ngắn lại. Chúng ta rất khó để kiểm soát được vùng cổ vào ban đêm

Đó là lý do vì sao Katsuzo khuyên bạn nên mua một chiếc gối cứng hình trụ thay vì gối mềm thông thường. Kê gối vào vị trí đốt sống thứ 3 và thứ 4 ở cổ.

Ban đầu, nằm gối cứng có thể khiến bạn khó chịu. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể quấn thêm lớp vải và bỏ đi từng lớp một theo thời gian để quen dần.

Cải thiện tuần hoàn mao mạch

Nằm thẳng trên một bề mặt cứng và phẳng.

Đặt một trục lăn cứng dưới đốt sống thứ 3 và thứ 4 của cổ.

Nâng cao chân và tay, khuỷu tay và đầu gối cong nhẹ, thư giãn càng nhiều càng tốt.
Lắc tay và chân trong thời gian 1-3 phút.

Là một người phụ nữ, bất kể ai cũng mong muốn giữ được nét trẻ đẹp; có cơ thể khỏe mạnh; dẻo dai qua năm tháng. Để giúp bản thân sống lâu, sống khoẻ, tại sao không bắt đầu từ hôm nay? Từ những thói quen rất đơn giản mỗi ngày? Hy vọng những thông tin mà diaockiengiang đem đến sẽ giúp bạn một thân hình dẻo dai; săn chắc; sống lâu, sống khoẻ nhé !

Nguồn: edoctor.io