Chạy bộ – 9 lợi ích tuyệt vời mà bạn chưa biết

Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất với tất cả mọi người. Đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động, sử dụng oxy và đường trong máu hay chất béo để đốt cháy, tạo năng lượng. Không cần chạy đường dài, bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ ở trung tâm thể hình hay chạy bộ tại nhà. Chạy bộ thường xuyên cũng giúp mang lại nhiều lợi ích về cả vóc dáng lẫn sức khỏe.

Vậy chạy bộ nhiều có tốt không? Chạy bộ bao nhiêu kilomet là đủ? Hôm nay, diaockiengiang sẽ chia sẻ cho bạn lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Chạy bộ là một cách để cơ thể bạn tự tổng hợp và sản sinh ra hormone hạnh phúc. Do đó người tập chạy bộ thường xuyên luôn có tinh thần lạc quan, tích cực yêu đời. Rất nhiều nghiên cưu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, lấy lại năng lượng tích cực sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Phục hồi và cải thiện chức năng phổi

Chạy bộ hằng ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn, vì khi chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kĩ thuật thở đều sẽ giúp phổi tốt hơn, sức khỏe dần cải thiện.

Phòng ngừa các bệnh về ung thư và huyết áp

Khi chạy các mạch máu trong cơ thê co dãn giúp tăng đọ đàn hồi, gữi cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng, nhờ đó giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.

Các bác sĩ khuyến cáo những người đang ở giai đoạn của bệnh tiểu đường hay loãng xương, huyết áp cao nên chạy bộ.

Chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi-rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp cơ thể tăng cường hàng rào hệ miễn dịch được vững chắc.

Duy trì cân nặng hợp lý

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, trung bình mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Nếu kết hợp khoa học giữa chạy bộ và chế độ dinh dưỡng thì chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng lí tưởng.

Cải thiện sức khoẻ xương khớp

Nghiên cứu của một nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Camilo José Cela ở Tây Ban Nha đăng trên tạp chí Y học Journal of Applied Physiology chỉ ra rằng, chạy bộ giúp bảo vệ mật độ xương nhất là những người cao tuổi.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu tiến hành khảo sát chế độ luyện tập của hơn 200 vận động viên chạy marathon; bán marathon; cũng như những người chạy bộ cho cuộc đua 10 km. Họ đo mật độ xương của những người tham gia rồi đem so sánh với nhóm người ít vận động. Kết quả cho thấy những người thường xuyên chạy bộ có mật độ xương dày đặc hơn so với những người ít vận động. Các chuyên gia cho hay chạy bộ đúng cách cũng giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương do tuổi tác, có thể ngăn ngừa loãng xương khi về già.

Có giấc ngủ sâu, ngủ ngon

Chạy bộ vào bất cứ lúc nào trong ngày đều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện vào cuối ngày (đặc biệt là trước khi đi ngủ) có thể khiến một số người cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Ngược lại, tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng sẽ không khiến bạn gặp phải trường hợp bồn chồn; giúp vào giấc dễ dàng hơn

Giúp làn da đẹp hơn

Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Chưa kể, còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông.

Chế độ chạy bộ phù hợp

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người bởi việc tập luyện. Mỗi người sẽ có giới hạn  nhất định. Dù chạy mức độ nào, bạn nên kiểm soát bài tập trong giới hạn sức chịu đựng của bản thân.

Nếu bạn chạy càng nhiều, vượt quá giới hạn chịu đựng của các cơ quan sẽ xuất hiện tình trạng trì trệ; tim làm việc quá mức; máu cung cấp không đủ; não bộ thiếu oxy gây choáng váng; ù tai…Chính tim cũng dễ mắc phải vấn đề suy tim, viêm cơ tim nếu không được hồi phục kịp thời.

Vì thế chạy bộ quá nhiều là điều không nên. Bạn phải phân bổ lịch tập khoa học vừa sức, cần duy trì thời gian tập luyện đều đặn. Một tuần 4-5 buổi tập bạn nên duy trì đầy đủ. Mỗi ngày chỉ cần tập 20-30 phút cũng được chỉ cần tập đúng theo lộ trình đã được vạch sẵn dưới sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tiến bộ hơn mỗi ngày. Tuy theo từng nhu cầu, cá nhân mà có tần suất và cường độ mỗi buổi tập khác nhau.

Vậy chạy bộ bao nhiêu kilomet là đủ?

Lời khuyên với những người bận rộn thường là chạy bộ 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ điện. Không cần chạy nhanh hay chậm, cứ cố hết sức và để cơ thể điều chỉnh, miễn sao đạt được 30 phút mỗi ngày.

Nếu mỗi ngày bạn dành 30 phút (đây là mức độ tập luyện bình quân) và 1 tuần dành 5 buổi thì bạn có thể mất 150 phút cho bài tập chạy bộ. Nếu bạn chạy bộ với tốc độ là 5 km/h thì một tuần cho phép bạn chạy với quãng đường là 5* 2.5 = 12,5km. Đây là công thức dựa trên thời gian chạy trung bình.

Và một ngày bạn không nên chạy quá 60 phút  với vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện lâu năm. Còn người mới tập và người cao tuổi chỉ nên duy trì bài tập 15-30 phút mỗi ngày. Từ tốc độ và thời gian, bạn sẽ tính được quãng đường mà bạn tập luyện mỗi tuần.

Mặc dù chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng vẫn nên lưu ý luyện tập ở mức vừa phải. Nên chọn chế độ phù hợp với thể trạng cá nhân để tránh kiệt sức và tổn thương. Hy vọng những thông tin của diaockiengiang sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ của mình.

Nguồn: edoctor.io